pompki podciąganie

[...] zrób jeden zestaw cos takiego przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac pompki na poreczach a jesli chcesz dwa zestawy to: A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach [...]

[...] (wymachy boczne w opadzie tułowia, przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie//prostowanie ramion z linką - pompki w podporze tyłem trening drugi: - wyciskanie sztangi jest ok - tutaj zamiast sztangi daj hantle - tutaj daj jakiś skosik też do rozpiętek - pompki ok - DORZUĆ ĆW NA [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki – 4 serie 10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę – 4 serie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 4 serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze [...]

[...] na drabinkach, nie wyszło :-( Po pierwsze ręce zmęczone, po drugie mam takie odciski, że nawet ciężko było wisiec na drązku w rekawiczkach. Zrobiłam tylko obwód od trenera - pompki, dipy, podciaganie, cwiczenia na chwyt przeplatane biegiem, czas niecałe 25 min. Następnie ścianka, dawno nie byłam. Rozstawili na terenie przed budynkiem kilka [...]

[...] 25.06 poniedziałek dzień 52 (Iron Flex) Trening na placu. Bicepsy i barki czuję, ale to raczej mięśnie nie stawy. Dlatego zrezygnowałam z typowego treningu - podciąganie, pompki, dipy, a zrobiłam bardziej pod przeszkody. 1. Wymyki (9x) 2. Wznosy nóg i wznosy kolan z izometrią - tu najszybciej męczą mi się ręce :-( https://youtu.be/1ofn1S2oPQk [...]

Perfekcyjnie, więc najważniejsze, to wytrzymać we wtorek, bo to jest dzień krytyczny. W poniedziałek klatka (wyciskania sztangielek, czyli butelek na ławeczce lub pompki) i grzbiet (podciąganie na drążku, wiosłowania, itp.) wszystkie tego typu ćwiczenia znajdziesz na YouTubie. W piątek barki (podciąganie sztangielek wzdłuż tułowie, wyciskanie na [...]

a taki? PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Barki: Hantlami w góre 3s Unoszenie hantli w bok 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s WTOREK:plecy+biceps Plecy: Ściąganie wyciągu z przodu 5s Ściąganie wyciągu z tyłu 4s [...]

[...] ,abs2,hantelka 4 serie 5,6,7,5 ćwiczenia stretchingowe wtorek:Podciąganie podchwytem,ćwiczenia z gumą rehabilitacyjną,ćwiczenia stretchingowe środa:abs2 czwartek:to samo co poniedziałek piątek:to co wtorek sobota:odpoczynek niedziela:abs2,pompki,hantelka,stretching,ćwiczenia z gumą nie mam pojęcia czy ten "plan" się nada

[...] 3) Rozpiętki na ławce prostej 3x12 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3x12-8 3) Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki w podporze tyłem 3x12-10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4x12-6 2) Wykroki / Wyciskanie nogami na suwnicy 3x12/3x12-8 3) Wyprosty nóg na maszynie 3x10 4) Uginanie nóg na [...]

Wprowadzam poprawki A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3s max Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s max B Nogi: Uginanie nóg [...]

Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] -> biceps wyciskanie francuskie lezac 3x8 -> triceps wspiecia na jednej nodze 2x20 spiecia brzucha 2x20 B: RDL 4x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x5 (skos ~45 st.) podciaganie na drazku 4x5 uginanie ramion ze sztanga 3x8 -> biceps pompki na poreczach 3x8 -> triceps wspiecia na jednej nodze 2x20 unoszenie nog w zwisie 2x20

[...] a zamiast wiosla bedziesz tez robil podciaganie to nie rob dwoch roznych podciagan tylko pozostan przy jednym - zaatakujesz od razu plecy i bic. proponowalbym moze zmierzyc maksy jeszcze raz z dobra technika i wtedy zobaczysz co i jak z bicepsem. pompki w podporze tylem lepsze wg mnie niz francuskie i zolnierskie lepsze niz zza karku

- podciaganie na drazku nachwytem 4s - pompki na ksiazkach 4s - unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s

A taka rozpiska może być? Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 10-10-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 10-10 Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15 Klatka - Pompki na poręczach 10-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 10-10-8 Triceps - Pompki odwrotne 10-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10

witaj, jak grasz w tenisa, to mozna by dodac nieco cwiczen dynamicznych, ktore wspomoga sama gre:-) dostosowac plan do mozliwosci motorycznych tenisisty, uwzgledniajac wykorzystanie pracy rak, co do samego planu Fbw A Przysiad tylny 4s 15 pow Podciąganie na drążku 4 s 10pow Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15 pow Ohp 3s 10 powc - ja bym dal push press [...]

[...] stojac uginanie w podporze o kolano Czwartek Barki triceps Wyciskanie zza glowy Wyciskanie zolnierskie podciaganie sztangi do brody Fancuskie wyciskanie lezac pompki tylem 3x15 prostowanie przedramion w opadzie sobota plecy wioslowanie sztangielka przenoszenie sztangi za glowe Podciaganie konca sztangi Co sadzicie ?? co moge [...]

Poniedziałek: 20 km rower stacjonarny w tempie 40 km/h Rozciąganie Wtorek: Rozgrzewka na worku bokserskim pompki 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8 Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 8/8/8 unoszenie sztangielek przodem 8/8/8 rozciąganie Środa rozgrzewka na worku bokserskim Podciąganie się na drążku podchwytem 10/10 nachwytem 10/10 [...]

[...] 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12zamiast tego daj pompki w podporze tyłem wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3.Uginanie na dwógłowy 10,10,10 Łydki Wspięcia 4s max czwartek: [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -MC 12 10 8 6 przerwa 2 minuty -szrugsy 4x10stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 16 Triceps: -wyciskanie hantla siedząc jednorącz 4x10 stały ciężar przerwa 1 minuta -pompki w podporze tyłem 4x15 przerwa 1 minuta serie : 8 Brzuch: -spięcia 4x30 przerwa 1 minuta wszystkie serie : 28